Perder peso é um objetivo comum, mas cercado de dúvidas e informações conflitantes. Afinal, o que realmente faz diferença no processo de emagrecimento? Nutricionistas e educadores físicos explicam quais aspectos são essenciais e quais não passam de mitos.
O que FAZ diferença:
- Déficit calórico
- A base da perda de peso é gastar mais calorias do que se consome. Não há como escapar dessa matemática, mas isso não significa passar fome – e sim fazer escolhas inteligentes.
- Qualidade dos alimentos
- Priorizar proteínas, fibras e gorduras boas ajuda a manter a saciedade e acelera o metabolismo. Alimentos ultraprocessados, mesmo com poucas calorias, podem prejudicar o processo.
- Atividade física regular
- Exercícios não só queimam calorias, mas também aumentam a massa muscular, o que eleva o gasto energético em repouso. Combinar musculação e cardio é a estratégia mais eficiente.
- Sono adequado
- Dormir mal desregula hormônios como grelina e leptina, aumentando a fome e a vontade de comer doces.
- Controle do estresse
- O cortisol elevado dificulta a perda de gordura e pode levar ao acúmulo abdominal.
O que NÃO faz diferença (ou é mito):
- Comer de 3 em 3 horas
- Não acelera o metabolismo. O importante é o total de calorias e nutrientes ao longo do dia.
- Cortar totalmente carboidratos
- Dietas muito restritivas são difíceis de manter e podem causar efeito rebote. O equilíbrio é mais eficaz.
- Produtos “detox” ou “queimadores de gordura”
- Nenhum chá ou suplemento substitui alimentação balanceada e exercícios.
- Sudar muito = emagrecer
- Suor não é gordura sendo eliminada, apenas perda de água temporária.
- Fazer apenas exercícios abdominais para perder barriga
- Não existe emagrecimento localizado. A perda de gordura acontece no corpo todo.
Emagrecer de forma saudável exige consistência, paciência e conhecimento. Em vez de buscar soluções milagrosas, o segredo está na combinação de alimentação equilibrada, exercícios físicos, sono de qualidade e manejo do estresse.
