“Quem pensa ‘já passou meu tempo’ está totalmente enganado”, afirma a nutróloga Raquel Menezes ao destacar que, com disciplina e orientação, é possível ganhar massa muscular em qualquer idade. Segundo a médica, a perda de massa muscular se inicia já aos 30 anos — variando entre 3% e 8% por década — e se intensifica após os 50. Mas o envelhecimento não precisa ser sinônimo de fragilidade.
A queda muscular acontece por fatores como a diminuição hormonal, a redução da síntese de proteínas e o sedentarismo, comum com o passar dos anos. No entanto, Raquel reforça que ainda é possível fortalecer o corpo com uma rotina adequada. “A idade não é uma barreira, e sim um alerta para cuidar mais de si”, diz.
“O importante é começar. O seu corpo responde ao cuidado em qualquer idade”, incentiva a médica.
Mais do que estética, manter os músculos ativos é questão de saúde. Segundo a nutróloga, a musculatura:
- Protege ossos e articulações
- Melhora o equilíbrio e previne quedas
- Aumenta a disposição
- Ajuda no controle de doenças como o diabetes
- Contribui para a saúde do cérebro e da memória
- Prolonga a independência na terceira idade
“Músculo é saúde”, resume Raquel.
