Dificuldade para ir ao banheiro, fezes ressecadas, inchaço e aquela incômoda sensação de evacuação incompleta… Se você se identificou, pode estar enfrentando a constipação intestinal, mais conhecida como intestino preso.
O problema, que compromete não só a saúde física, mas também o bem-estar emocional, é mais comum do que se imagina. Segundo especialistas, ele se caracteriza por evacuar menos de três vezes por semana ou precisar de muito esforço para conseguir.
A constipação pode estar ligada a maus hábitos como sedentarismo, baixa ingestão de líquidos e fibras, mas também pode ser consequência de uso de medicamentos, ansiedade, depressão ou até doenças como diabetes e hipotireoidismo.
Por isso, além de beber bastante água, incluir alguns alimentos no dia a dia pode fazer toda a diferença. Confira os principais aliados do intestino:
Mamão
Queridinho quando o assunto é soltar o intestino, o mamão tem fibras e muita água. “As fibras ajudam a aumentar o volume e a umidade das fezes, facilitando sua passagem”, explica o estudo da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA).
Ameixa seca
Funciona quase como um laxante natural. Rica em fibras e em sorbitol — um açúcar que puxa água para o intestino —, ela hidrata e facilita a evacuação. A dica é consumir de 2 a 4 unidades por dia, de preferência deixadas de molho para potencializar o efeito.
Aveia
Fonte poderosa de fibras solúveis e insolúveis, ajuda tanto na formação do bolo fecal quanto na saúde da flora intestinal. Dá pra consumir no mingau, frutas, iogurtes ou até em vitaminas.
Linhaça
Quando triturada ou hidratada, essa semente vira uma verdadeira aliada da digestão. Além de fibras, oferece ômega 3, que tem efeito anti-inflamatório no trato digestivo.
Chia
Sabe aquele gel que ela forma quando fica de molho? Isso acontece justamente porque é rica em fibras solúveis, que ajudam a hidratar e dar volume às fezes, facilitando sua eliminação.
Abacate
Além das fibras, é fonte de gordura boa, que ajuda a lubrificar o intestino. Versátil, pode ser consumido doce ou salgado, em vitaminas, pastas e até como creme.
Atenção: Sem água, nada disso funciona direito! A hidratação é indispensável para que as fibras façam efeito e o trânsito intestinal flua normalmente.
