Levantar-se de uma cadeira pode parecer algo banal, mas a forma como você faz esse movimento revela muito sobre sua saúde física — e até seus riscos futuros.
Chamado de teste de sentar e levantar (sit-to-stand test, ou STS), esse método simples é amplamente utilizado por médicos para avaliar força, equilíbrio e flexibilidade. Basta uma cadeira e 30 segundos do seu tempo para descobrir se o seu corpo está respondendo bem ao passar dos anos.
“É um teste muito útil, porque nos revela bastante sobre o estado de saúde de uma pessoa”, explica a geriatra Jugdeep Dhesi, do Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust, em Londres.
Qual é a média por idade?
De acordo com o CDC, nos Estados Unidos, os valores médios por faixa etária são:
- 60 a 64 anos: 14 vezes (homens), 12 vezes (mulheres)
- 65 a 69 anos: 12 vezes (homens), 11 vezes (mulheres)
- 70 a 74 anos: 12 vezes (homens), 10 vezes (mulheres)
- 75 a 79 anos: 11 vezes (homens), 10 vezes (mulheres)
- 80 a 84 anos: 10 vezes (homens), 9 vezes (mulheres)
- 85 a 89 anos: 8 vezes para ambos os sexos
- 90 a 94 anos: 7 vezes (homens), 4 vezes (mulheres)
Pontuações abaixo da média podem indicar risco aumentado de quedas, doenças cardiovasculares ou até mortalidade precoce, segundo estudos citados pela BBC News Brasil.
“Sabemos que alguns estudos sugerem que pode ajudar a identificar se a pessoa está em risco de quedas, problemas cardiovasculares ou até mesmo com maior risco de morte”, alerta Dhesi.
E os mais jovens?
O STS também pode ser útil em adultos saudáveis como medida de resistência e força muscular. Em um estudo suíço com quase 7 mil participantes, jovens de 20 a 24 anos chegaram a fazer 50 repetições por minuto (homens) e 47 (mulheres), com alguns chegando a 72!
Esse desempenho está ligado à capacidade aeróbica e à saúde do coração e pulmões.
“Uma pontuação baixa também pode indicar que o coração e os pulmões da pessoa não estão funcionando adequadamente”, diz Dhesi.
Quedas, medo e isolamento
Cerca de 30% das pessoas com mais de 65 anos caem anualmente, número que sobe para 50% após os 80. O medo de cair de novo pode levar ao isolamento social, afetando a saúde mental e física.
“Se você tem medo de cair, não vai sair, nem encontrar outras pessoas ou fazer coisas novas. E isso acaba virando um ciclo vicioso”, diz Dhesi.
E mais: quedas frequentes podem resultar em fraturas no quadril e perda de independência.
Pontuação baixa = alerta de saúde
Um estudo de 2012 mostrou que uma variação do STS era um “importante prenunciador de mortalidade” em pessoas entre 51 e 80 anos. Participantes com resultados baixos tinham até seis vezes mais chances de morrer em seis anos.
Mas atenção: o teste não prevê sua expectativa de vida. Ele serve como um indicador de que algo pode precisar de atenção médica ou de mudanças no estilo de vida.
“Os resultados do teste podem indicar que há algo a ser observado, e que talvez existam tratamentos ou intervenções que devemos adotar para melhorar a saúde das pessoas”, explica Dhesi.
Como melhorar seu desempenho
A melhor forma de subir sua pontuação é simples: movimente-se mais. Caminhadas pela casa, subir escadas, jardinagem, brincadeiras com os netos, tarefas domésticas e exercícios sentados podem fazer diferença.
“Você deve evitar ter pernas fracas por viver em uma casa térrea… precisa garantir que consegue subir e descer escadas usando esses músculos”, alerta Dhesi.
O teste de sentar e levantar é rápido, barato e poderoso. Pode ser feito em casa e serve como lembrete prático de que seu corpo precisa de atenção. Mais do que longevidade, o foco é viver bem — com autonomia e qualidade.
“Acho que é uma forma excelente de dar às pessoas o poder de assumir o controle da própria saúde”, conclui Dhesi.
